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你問(wèn)醫答 | “富貴包”怎么消?“微運動(dòng)”來(lái)支招!

返回列表 來(lái)源: 發(fā)布日期: 2024.03.01
“富貴包”是位于后背上部頸胸交界處的硬包塊。

如果人們經(jīng)常伏案或是長(cháng)時(shí)間低頭看手機,會(huì )導致頸椎部位的韌帶、肌肉以及筋膜等軟組織退變、肥厚、增生,前部肌肉收縮,后背部肌肉過(guò)度拉伸,局部血液循環(huán)明顯下降,形成慢性無(wú)菌性炎癥病灶。 

[疑問(wèn)]生活中,我們怎樣遠離“富貴包”呢?


2.1

 
擴胸 

富貴包的形成一般伴隨頭部前傾、胸椎后凸,因此,延展胸椎、打開(kāi)胸腔非常重要。您可以利用墻角或門(mén),抬起雙臂,雙手搭在門(mén)框或墻面兩側,保持弓步姿勢,身體向前,然后向前推墻面或門(mén)框,注意在脊柱延展的情況下完成該動(dòng)作。 


2.3


放松上背部肌肉 

仰臥,上背部靠在泡沫軸上,屈雙膝,雙手抱住頭部后側,前后滾動(dòng),直到完成上背部肌肉及筋膜組織的放松。

 2.4


鍛煉頸部力量 

坐在椅子上,雙腿分開(kāi),與髖同寬,將彈力帶套在頭部后側,雙手拉住彈力帶兩端,吸氣時(shí)延展脊柱,呼氣時(shí)雙手拉彈力帶,與頸部形成抗阻力量。 


2.5


適當活動(dòng)肩頸 


2.6

雙臂向上舉起,反手交叉十指,掌心向上。然后,身體向左側、右側側彎,或者雙手向后打開(kāi),讓肩頸部位的關(guān)節肌肉充分活動(dòng)起來(lái)。


2.7

 


生活中,大家還要注意保持正確的姿勢,采取正確的坐姿、站姿等。


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